清纯唯美 全力跑12分钟，望望你的马拉松耐力与极限水平？

　　关于跑步清纯唯美，不管是资深跑者照旧低级跑者，民众王人渴慕知说念我方现在处于一个什么样的水平。

　　基于这小数全球最专科巨擘的、有氧绽放之父——好意思国军医库伯提议了一套海外圭臬耐力评价表：12分钟跑步配速测试。

　　所谓“12分钟跑步配速测试”，即是测量在12分钟内全力跑的最长距离，来评价全身耐力的行为。

　　固然是全力跑，但时辰要1，000m和1，500m跑的时辰要长，当然配速也比1000m和1500m的配速要慢，关于莫得绽放民风的东说念主来说相对安全一些。

　　因此，“12分钟全力跑测试”，不错用来“测度鄙俗东说念主的最大摄氧量”，“评估活命民风病的风险”。

　　现在筑波大学用“12分钟全力跑”来测定鄙俗学生的膂力，也曾有30多年的历史了。而在我合手教的课程“筑波马拉松”上，亦然通过“12分钟全力跑”，来设定学生们在筑波马拉松比赛上的配速。

　　若是设定的观念阑珊了我方的才调，会导致前半程配速过快，当然后半程会很可怜。反过来说，若是设定的观念太低，跑完毕还大过剩力，只怕也心又不甘。

　　底下就请列位来测测，我方处于什么样的跑步水平？

　　男士圭臬

　　女士圭臬

　　注：海外耐力圭臬，与大多中国东说念主比拟可能偏高。参考上表比照自己时，可允许略略缩短有关数据的圭臬。

　　[怎么12分钟跑步测试]

　　跑说念（200m OR 400m）、码表或腕表、登录圈数者一东说念主

　　因为本项测试必须要求在12分钟内讧尽最大能量完成、并推移出最长的里程数。是以在测试前，必先赐与测试者15分钟的热身，让心肺跟体能情状王人普及到申饬状态。

　　开跑之后，记录者必须奉告测试者每圈的秒数，让测试者凭借动作配速的参考数据，并当令奉告对方已完成时辰或是剩余的时辰。每完成一圈，王人必须交由记录者进行圈数纪录。

　　12分钟倒数完成，奉告测试者停驻，并设想单圈剩余最末距离。并以此动作检测数据。

　　第一， 先从完成的里程数阐明你的体能状态：

　　参照测试者的年龄，就能阐明我方的体能是优、高于平均、相宜平均值、较差或弱，数据有男女性别的各异。

　　第二，设想VO2max，核算最大摄氧量的公式如下：

　　VO2max = （22.351 x kilometers） – 11.288

　　若是你是个30-39岁组的男性，完成的距离为2800公尺（2.8公里）。第一阐明你的体能比优等2700公尺向上很多，而核算出来的VO2max 是51.29 （ml.kg.min-1）。一般VO2max值大过于60以上，在有氧绽放上王人能有权臣的建树。

　　但领先，咱们来了解一下VO2max这个词的道理，VO2max的单元值是（ml.kg.min-1）。透过体重的条目，一分钟内最大的耗氧量（毫升）。若是你的呼吸量很大，就意味著领有更好的心肺才调去挑战长跑。若是你的体重很轻，也调换代表你的体重不会蹧跶你的需氧量。

伪娘

　　是以VO2max的念念象在于，你若是不是越清癯，最佳即是呼吸量跟鲸鱼雷同大批。是以当咱们看到善跑的非洲东说念主，多半是纤瘦且因高地海拔而有雄壮的呼吸量。

　　（跑步侠）清纯唯美